사과 + 땅콩버터 = 다이어트에 좋은 이유

 

 

오늘은 요즘 핫하다는 사과 + 땅콩버터에 대해 알아보아요 이 다이어트는 쉽게 포만감을 느끼게 해 주는 장점이 있다고 해요.

사과와 땅콩버터 조합은 다이어트 식단으로 꽤 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 몇 가지 주의할 점이 있어요. 😊

 

 

1. 포만감 증가

2. 

    
   • 사과는 **식이섬유(특히 펙틴)**가 풍부해서 오래 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
   • 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질이 많아서 조금만 먹어도 배부르게 느낄 수 있어요.
3. 혈당 조절 효과
   • 사과는 자연당이 있지만, 섬유질 덕분에 혈당이 급격히 오르지 않아요.
   • 땅콩버터의 지방과 단백질이 혈당 스파이크를 줄여줘서 더 균형 잡힌 에너지원이 됩니다.
4. 건강한 지방과 단백질 공급해요. 
5.   땅콩버터에 들어 있는 불포화지방산은 건강한 지방으로, 다이어트할 때 필요한 영양소를 제공합니다.
   • 단백질 함량도 꽤 높아서 근육 손실 방지에도 도움이 돼요.

 

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⚠️ 다이어트할 때 주의할 점

• 땅콩버터 양 조절 필수
  • 땅콩버터는 칼로리가 높아요! (100g당 약 580kcal)
  • 한 번에 1-2큰술(약 1632g) 정도가 적당합니다.
• 설탕 & 첨가물 없는 땅콩버터 선택
  • 시중 제품 중에는 설탕, 경화유, 첨가물이 들어간 것도 많아요.
  • 순수 100% 땅콩버터를 선택하는 게 좋아요!
• 다른 식단과 균형 맞추기
  • 사과+땅콩버터만 먹는 것보다 다른 단백질(닭가슴살, 계란) & 채소와 함께 균형 있게 먹는 것이 더 좋아요.

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🍏🥜 다이어트용 사과+땅콩버터 먹는 방법

1. 사과 1개 + 땅콩버터 1큰술(16g)
   • 간식으로 딱 좋아요! (약 200~250kcal)
2. 오트밀 + 사과 + 땅콩버터
   • 아침 식사로 먹으면 포만감 오래 유지 가능
3. 그릭요거트 + 사과 + 땅콩버터
   • 단백질 보충이 필요할 때 추천

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📌 결론

사과와 땅콩버터 조합은 포만감, 혈당 조절, 건강한 지방과 단백질 공급 면에서 다이어트에 도움 될 수 있어요! 다만 땅콩버터 양을 조절하고, 다른 식단과 균형 있게 먹는 것이 중요합니다.

 

적당히 즐기면서 건강한 다이어트하세요! 💪😃